Kwas foliowy a porost włosów – co mówią fakty

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.

Kwas foliowy często pojawia się w suplementach „na włosy”. To ważna witamina z grupy B, ale jej związek z porostem włosów jest mniej oczywisty, niż sugerują reklamy.

Czym jest kwas foliowy?

Foliany to naturalna forma witaminy B9, obecna w żywności. Kwas foliowy to jej syntetyczna forma, stosowana w suplementach i wzbogacanej żywności. Witamina ta jest potrzebna do podziałów komórek i wytwarzania DNA, a także do tworzenia czerwonych krwinek.

Czy kwas foliowy przyspiesza porost włosów?

Komórki mieszków włosowych dzielą się bardzo szybko, dlatego niedobory składników odżywczych mogą odbijać się na włosach. Niedobór folianów może prowadzić do anemii, a ta bywa jedną z przyczyn osłabienia włosów. Nie ma jednak wiarygodnych dowodów, że kwas foliowy przyjmowany przez osoby bez niedoboru przyspiesza porost włosów lub zatrzymuje ich wypadanie.

Gdzie znaleźć foliany w diecie?

• zielone warzywa liściaste, np. szpinak, jarmuż, sałata;
• brokuły, brukselka, szparagi;
• nasiona roślin strączkowych – soczewica, ciecierzyca, fasola;
• owoce cytrusowe;
• wątróbka i jajka.

Kiedy suplementacja jest naprawdę ważna?

Kwas foliowy jest szczególnie ważny dla kobiet planujących ciążę i w jej wczesnym okresie, bo zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u dziecka. Zalecenia w tym zakresie warto omówić z lekarzem lub farmaceutą. Duże dawki kwasu foliowego mogą maskować niedobór witaminy B12, dlatego nie warto ich przyjmować „na zapas”.

Wypadanie włosów – co sprawdzić?

Nasilone wypadanie włosów może mieć wiele przyczyn: stres, przebyte choroby, niedobory (np. żelaza), choroby tarczycy, zmiany hormonalne czy genetykę. Zanim sięgniesz po suplementy, warto ustalić przyczynę.

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

• gdy włosy wypadają nagle lub garściami;
• gdy pojawiają się łyse placki;
• gdy odczuwasz zmęczenie, bladość lub duszność – mogą świadczyć o anemii;
• gdy planujesz ciążę.

Przeczytaj także

• Wypadanie włosów latem i jesienią – czy to normalne?
• Zabiegi na przerzedzone włosy – przegląd metod i co mówią badania
• Jak zagęścić włosy? 7 domowych sposobów i triki stylizacyjne
• Tonik do włosów – kompleksowy przewodnik

Najczęściej zadawane pytania

Źródła

• NIH Office of Dietary Supplements – Folate: Fact Sheet for Consumers
• NHS – Hair loss